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《練習内容（詳細）》 Ⅰ 事前準備（１３：３０～１３：４５）・１３：３０までには体育館に来て、まず、モップがけをする。 ・練習が始まるまで、軽運動やストレッチングなどで、体を温める。 Ⅱ 前半の練習（１３：４５～１５：４５） １．準備体操 ・ラジオ体操 ・屈伸、伸脚、肩入れ、アキレス腱伸ばし ・足上げ（前、横、後、上段外回し） ・腕立て伏せ（２０回） ・ランニング（体育館を６周前後、カニさん走り、片足ケンケン、四足歩行） など ２．始めの挨拶 ・黙想 ・柳心訓（１～３番） ・支部長の挨拶 ３．柔軟体操 ・ストレッチング ・足上げ腹筋 など ４．基本練習（本数はそのときの状況により指導者が判断する。以下は標準の本数） ・爪先立ちで手を前に出してグーパー（５０本） ・スクワット（２０本） ・中段正面突き（４０本） ・正面蹴り（下段：右左５本、中段：右左１０本） ・上段手刀打ち（４０本） ・足刀蹴り（下段：右左５本、中段：右左１０本） ・空間突き（右左３０本） ・前回し蹴り（下段：右左５本、上段：右左１０本、中段：右左５本） ・右左連続５本突き（白帯は３本突き）（２０本） ・膝上げ（前横：右左１０本） ・回転跳び（１、２、３でジャンプして回る：８回転） 以下は水色帯以上 ・後ろ回し蹴り（右左５本） ・螺旋手刀打ち（右左５本） ・右左連続蹴り（前回し蹴りと足刀蹴りを交互に右左６本） ～ 休憩（約５分） ～ ５．前進後退練習（レベルに応じて実施） ・四股立ちによる前進後退、前屈立ちによる前進後退の練習 ・横突き ・中段追い突き ・中段逆突き ・上段手刀打ち ・中段正面蹴り ・中段足刀蹴り ・上段前回し蹴り ・螺旋手刀打ち ・手刀受け ・上段受け ・中段受け逆突き ・下段払い逆突き ・猿臂（エンピ）当て ６．型練習（レベルに応じて実施） ・柳拳之型 ・四方突き ・天照拳之型 ・南光之型 ・柳心舘初段 ・半月之型 ・柳心舘弍段 ・注輯之型 ・鎮闘之型 ７．柔軟体操 ・ストレッチング（２人１組で実施） ８．強化練習 ・毎週テーマを決めて強化練習を行う。 前進後退の特訓、柳拳之型の特訓、天照拳之型の特訓、型の左、型試合の練習、約束組手、連技、組手、ミット蹴りなど ９．整理体操 ・前屈、斜屈、屈伸、伸脚、肩入れ、アキレス腱伸ばし、手首足首回し １０．終わりの挨拶 ・黙想 ・柳心訓（１番～７番） ・支部長の挨拶 ～ 休憩（約５分） ～ Ⅲ 後半の練習（１５：５０～１７：４５）・・・自由参加 練習内容はそのときの状況により指導者が判断する。 １．組手練習（子供と大人は分かれて実施） 組手をやらない練習生は型練習を実施 ２．型練習 ・前進後退連続突き（湊町支部オリジナル） ・前進後退連続受け ・前進後退連続蹴り ・柳拳之型 ・四方突き ・天照拳之型 ・南光之型 ・柳心舘初段 ・半月之型 ・柳心舘弍段 ・注輯之型 ・鎮闘之型 ・五十四歩之型 ・抜塞之型 ・公相君之型 ３．武器法練習（有段者） ・棒術 ・トンファー ４．約束組手（２級審査は手技、１級審査は足技が必須課目） おまけ ・四股立ちコイン載せ ・ロング前進後退 ・柳拳地獄 など Ⅳ レクリエーション・・・自由参加 時間が余ったら、ミニバスケット、ミニサッカーなど 後片付け、戸締りして解散 |
